生理前 つらい

生理の前になると、イライラする、頭痛がする、胸が張って痛い、眠い、やたらと食欲が増す、肌荒れしやすい・・・どうしてそんな症状に悩まされるのか?

最近、よく見かける「生理前の不快な症状PMS」のCMも自分に当てはまるような気がする

これは女性特有の「生理前症候群(PMS)」が原因かもしれません。

生理前症候群(PMS)とは


生理前症候群(PMS)とは、生理の始まる約1週間前頃に起こる不快な症状で、20代から40代の女性の8割以上に起こると言われています。

では、PMSにはどんな症状があるのでしょうか?実はひと口にPMSといっても、症状は約200種類以上といわれています。大きく分けると、心・行動・身体の3つに症状は現われます。

【心や行動の不調】
・イライラする
・怒りっぽくなる
・攻撃的になる
・落ち込みやすくなる
・憂うつな気持ちになる
・不安になる
・集中力が落ちる
・泣きたくなる
・やたらと眠い/眠れなくなる
・食欲が増加する

【身体の不調】
・胸が張って痛い
・肌荒れや吹き出ものがでやすい
・頭が痛くなったり重くなる
・手足のむくみ
・吐き気がする
・疲労感・やる気が起こらない
・冷えがひどくなる
・下痢または便秘になる
・食欲が増加する

人によって症状はさまざまですが、20代は主に身体の不調、30代は心の不調を訴える人が多いと言われています。

生理前症候群(PMS)の原因


生理と関係していることはわかっていますが、実ははっきりとした原因はいまだにわかっていません。主な原因は以下の3つと考えられています。

・ホルモンバランスの乱れ
・セロトニンとオキシトシンの分泌量
・低血糖

この中で、女性ホルモンのバランスはどのように影響しているのでしょうか。

女性ホルモンとは、妊娠や出産のための身体を作るホルモンで、「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類があります。この2つのホルモンは、一定の周期で分泌する量が変わり、女性の心身に大きな影響を及ぼします。

【エストロゲンとは】
女性らしさを作るホルモン
女性らしい体つきを作り、子宮内膜を厚くする働きがあります。最も分泌量が多くなるのは、生理の終わり頃から排卵前になります。この時期は心身ともに安定して、体調がいい時期になります。

【プロゲステロンとは】
妊娠を助けるホルモン
子宮を妊娠しやすい状態にする働きがある
身体の水分を保持したり、食欲を増進させる働きがある

最も分泌量が多くなるのは、排卵後から次の生理にかけてです。この時期は、イライラしたり、肌荒れや腰痛、頭痛などの不快な症状がでやすくなります。これが生理前症候群(PMS)と呼ばれます。

このようにエストロゲンとプロゲステロンは女性にとって重要な働きをするわけです。

この2つのホルモンは、生理が始まる約1週間前辺りから分泌量が変化してきます。これがPMSを引き起こす原因では?といわれています。もしも1か月のうち、いつも同じような時期に同じような不快な症状に悩まされているとしたら、生理前症候群(PMS)の可能性が大です。

ところが女性でも、生理前症候群(PMS)についてきちんと理解してない、自覚がない人がかなりいると言われています。自覚がないままでいると、生理前症候群(PMS)の症状を悪化させてしまう可能性があります。

まず自分が生理前症候群(PMS)かどうか?それに対して適切に対処することが大事なポイントになります。

生理前症候群(PMS)を悪化させる原因


・ストレス
・性格
・食生活
・自律神経の乱れ

生理前症候群(PMS)の対策

・食生活の改善
・ビタミンB群・カルシウム・マグネシウムを摂る
・適度な運動
・身体を温める
・アロマを取り入れる
・睡眠を十分にとって身体を休める
・漢方
・薬
・サプリメント

それぞれの方法については、各ページで詳しく説明します。

生理前症候群(PMS)は生理の約1週間前からでる症状なので、1か月の約1/4はつらい症状につきあうことになります。1年間で12週=約3か月・・・つらいですよね

でも、適切な対策方法を上手に取り入れれば、症状の緩和が期待できます。生理前でも快適に過ごせるようにしましょう!




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